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2017/10/22(日)

体質,体幹改善 たった3分で出来る 体のだるさや重さ、ふらつきをセルフケアで改善!

カテゴリー:体質改善 インナーマッスル セルフケア

 

 

[北千住 整体] たった3分で出来る体質、体幹改善セルフケア!
体質改善 体幹セルフケア

[北千住 整体] たった3分で出来る体質、体幹改善セルフケア!

FROM 篠原 正

整体院デスクより、、

 

 

こんにちは

 

 

 

本日もブログをご覧頂きまして、

誠にありがとうございます。

 

 

 

本日もあなたに有益な情報や知識、

ご自宅で出来るセルフケアをお伝え致します。

 

 

明日、明後日と台風の影響でお出かけできず

お家で過ごす人も多いですよね。

 

 

昨日はあの雨の中、たくさんの患者さんが来て

くれました!本当に感謝感謝です。

 

 

それだけ、ここ最近の気候や気圧の変化で

不調を訴える方が、ここ最近急増しています。

 

 

 

お辛ければ、我慢せず早めの対応、対処を

お勧めいたします。

 

 

 

本日、お伝えするのはインナーマッスルを

使ったセルフケアです。

 

 

 

普段から体がだるい、重い、背中が張る

あちこち痛いなど自覚症状がある方、

 

 

 

また、歩くのにふらつく、バランスが

悪い、腰が痛い、重い方、

 

 

また腹圧の調整もするので内臓全体の循環、

腸の働き、血流、冷えなどを

 

 

改善していきます。

 

 

あと、動画ではお伝えして

 

ませんでしたが

 

もう1つ大事なポイント、

 

オススメをお伝え致します。

 

 

 

腰痛がある方に椅子とか座っている

 

楽に起き上がる方法です。

 

 

みぞおちに片手でもいいので

手を少し沈み込ませ、

インナーマッスルに意識をさせ

 

それだけで立ち上がっていただくと

腰に負担をかけず、インナーでしっかりと

立ち上がれることが出来ます。

 

 

どうですか?

 

簡単にスッと立ち上がれましたよね

 

 

 

ぜひ、これを取り入れてみてください。

 

 

 

で、話を戻しますね、

今回やっていただくセルフケアが

 

 

まず、横隔膜を調整します。

 

 

 

普段、呼吸の浅い人、睡眠不足、不眠症

自律神経が乱れている人、背中がやけに張る人

肩が張る人、首が凝る人などは

 

 

横隔膜が硬い人、うまく使えていない人に

よく見られます。

 

 

そういう方にオススメの横隔膜調整、マッサージ

法をやってきますね。

 

 

まず、手をCの字のような形にしてもらい

横隔膜は肋骨の下側の裏に位置してますので

 

 

肋骨の一番下の骨の際からCの字にした

親指以外の他の4指を内側方向に

グッと入れていただき、

 

 

深呼吸をしてもらいます。

この時に吸って、吐いた時に一緒に

指を肋骨の内側方向にゆっくり沈み込ませて

 

 

いただきます。これを5〜10回

やってもらいますと段々に横隔膜が

刺激され緩んでいくのを感じると

 

 

思います。そこでさらに緩ませるには

その指を入れた状態で左右に動かし

マッサージをしてみてください。

 

 

すると周囲の筋肉や横隔膜が

緩んでいくのを感じられると思います。

 

 

こんな感じで日頃やってみてください。

硬い方は、少し前かがみでやっていただくと

楽に指を入れやすいと思います。

 

 

次に腹圧の調整ですね、

 

 

よく病院でリハビリやスポーツのトレーニング

などで使われるものと同じものです。

 

 

こちらはまず、立ってやっていただくか

仰向けで膝を立ててやっていただくと良いでしょう。

 

 

まず、最初にみぞおちに片手でいいので少し

沈む程度でいいので触れておきます。

 

 

そして深呼吸をします。この時、胸で吸ってもらい

その状態のまま、今度はお腹をボーンと出していただき

その膨らんだお腹でゆっくりと押し出すように

 

 

吐いていきます。

この時のポイントは吐く時に出し切るようにします。

フー、最後にハーっと出し切る感じです!

 

 

これを5〜10回くらい やっていただくだけで

かなりインナーマッスル、内臓の刺激になります。

 

 

 

どうでしょう!?

 

 

 

 

かなり効きますよね!

 

 

 

 

ただ気をつけていただきたいのは

・血圧の高い方

・頭が重い、だるい方

・体調が優れない方

・やってみて気分が悪くなりそうな方

 

 

 

 

そのような方は気をつけて、

無理にはなさらないでください。

 

 

 

今日は横隔膜と腹圧の調整を

3分で出来るセルフケアをお伝え

させていただきました。

 

 

 

その他のセルフケア、ブログ、当院の情報等は

一番下にリンクがありますのでそちらから

見てみてください。

 

 

 

次回も簡単に出来るセルフケアをお伝え致しますので

ぜひ、続けてブログをご覧下さい。

 

 

 

 

本日もブログをご覧頂き誠にありがとう

ございました。

 

 

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「慢性肩こり」専門 筋膜リリース

整体院 友喜〜YUUKI〜

篠原 正

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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