足立区北千住の整体院 友喜～YUUKI～

 

FROM 篠原　正

整体院デスクより、、

 

 

皆さん、こんにちは。

 

 

本日もあなたに効果実証済みの情報や知識、

ご自宅で出来る簡単なセルフケアをご紹介致します。

 

 

昨日はまだ、台風の影響でかなりの暴風が

続いて凄かったですね。外で歩いてると何が飛んで

来るか分からない感じでしたね（笑）

 

 

 

さすがに前日のうちに午前中の

ご予約いただいた方に連絡をして、

変更させてもらいました。

 

 

 

どういう状況になるか分からなかったですし、

まだ、雨風も吹いていたら、来るにも大変ですから、、

 

 

 

 

前回は体幹、体質の改善のセルフケアをお伝え

させていただきました。

 

 

 

 

お腹のコルセットと言われ、腹圧もしっかりコントロール

出来れば、腰痛も減りますし、お腹をしっかり使うことに

より内臓調整、内臓全体が下垂してる人に内臓の位置関係を

 

 

正すことにもつながり、腸も刺激され体循環が良くなり、

冷えや便通も改善されますので　ぜひ、日々のセルフケアに

取り入れて見てください。

 

 

本日ご紹介させていただくのは腰痛予防、改善に効果のある

セルフケアをお伝えさせていただきます。

 

 

 

体が硬い人、寝返りを打ってないと感じてる人、

 

 

 

朝や寝る前にやっていただくといいです。

 

 

 

お腹が硬い、体を捻じると痛い、腰が重だるい

なんて人、是非、日頃のケアとしてやってみましょう

 

 

 

まず、うつ伏せになっていただき、両手を骨盤の前側

の上にある出張った骨に置いていただきます。

 

 

 

その出張った骨の内側に親指以外の４指で軽く押して

もらい、深呼吸をしながら、腰を左右に振ってもらい

ます。この時指はゆっくり沈み込むようなイメージで、、

 

 

 

大体、２〜３分腰振り運動をしていただくと、指先が

段々に沈み込むような感じになると思います。

 

 

 

それが周りの筋の緊張が緩んできたってことです。

 

 

次にお腹の横側を摘んでもらい、指先でスジばんだ

ようなピーンと張った筋肉を触知できると思います。

 

 

そうしましたら、同じように４指で深呼吸しながら

 

 

そちらを優しく、引っ掛けるような感じで

押してもらい、同じように腰を振っていただきますと

段々に筋肉が緩くなっていくのを感じたら、次です。

 

 

 

最後におへそを挟むように指を今度は軽く

置いてもらいます。

 

 

位置はおへそから１〜２指横辺りを、

軽く沈ませるだけで、今までと同じように

２〜３分、腰振り運動を続けていただくと

 

 

 

お腹周りが緩んできて、腰の重だるさが

取れてきます。

 

 

 

お腹が硬い人、インナーがよく使えてない人は

これをすることにより、腹圧や骨盤、お腹周りの

筋肉を緩ませ、起き上がりや体を使う

時に楽になるので是非、やってみて下さい。

 

 

 

続けれが体もだいぶ変化してきますので、

 

 

 

また、次回にお伝えさせていただく、

背中側のケアを合わせてやっていただく

とより、効果的です。

 

 

 

ただ注意点として、

・血圧の高い方

・体調が優れない方

・やってみて違和感や痛みを感じる方

 

 

 

などは気をつけてください。

 

 

 

今回は腰痛予防、改善に効果のある

腰振り運動をお伝えさせていただきました。

 

 

その他のブログ、セルフケア、当院の情報など

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また次回も是非、ブログをご覧下さい。

 

 

 

本日もブログを御覧戴きまして

誠にありがとうございました。

 

 

 

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