足立区北千住の整体院 友喜～YUUKI～

 

FROM 篠原　正

整体院デスクより、、

 

 

こんにちは

 

 

 

本日もブログを御覧戴きまして

誠にありがとうございます。

 

 

 

本日も皆さんに有益な情報、知識

ご自宅でやっていただくセルフケアを

お伝えしていきたいと思います。

 

 

 

どうですか、また雨ですね、今日は晴れる

みたいですけど　また台風が来てる

ようですし雨が続きそうですね。

 

 

 

でも皆さん、気がついたらあと２ヶ月で

今年も終わりですね。

ラストスパートで頑張っていきましょう！

 

 

本日お伝えさせていただきますのは、

前回に引き続き、腰痛予防・改善の

セルフケアです。

 

 

前回のセルフケアと合わせてやっていただくと

より効果が期待できますので見てない方は、

ぜひ、ご覧なって、合わせてやってみて下さい。

 

 

 

 

朝起きるのが、辛い、重だるいあなたへ、

 

 

 

寝る前に！

 

 

 

朝起きてからの！

 

 

 

セルフケアをやっていただくと、

腰痛、朝の重だるさ　などが改善されて

いきますので頑張って続けてみましょう。

 

 

初めに寝る前にやっていただく

セルフケアからお伝えします。

 

 

 

まず、今日も寝た状態から、仰向けですね

その姿勢で両膝を立ててもらい、右足を反対の

左足の上に置きます（組む）

 

 

その状態から左側に倒してもらい、

時間にして大体１５秒間伸ばしましょう。

 

 

腰の下周辺の筋肉とお腹の横側の筋肉

背中の起立筋と呼ばれる筋肉が満遍なく

伸ばされます。

 

 

そして、今度は足を組み替えします。

反対に右足を下に左足を組むんですが、

今度は右膝の横辺りに左足の踵をつけ

 

 

引っ掛けるようにして、その左足で

右足を左側に倒していきます。

 

 

 

少し分かりづらいかと思いますが、

 

 

 

左足を使って右足を伸ばすと

右足の外側のラインがかなり引っ張られ

るように伸ばされていると思います。

 

 

 

その状態でまた１５秒間、ストレッチ

をして下さい。

 

 

 

足の外側のライン、足の付け根の

お尻の筋肉が伸ばされます。

 

 

 

どうですか？伸ばされる感じがしますよね！

 

 

 

注意点として、痛みが出る人、元々痛みが酷い

人は様子見てやって下さい。

 

 

 

次に反対側にいきます！

 

 

 

反対側にはその組んだ状態から、

そのまま、右側に倒すだけです。

 

 

 

そこから左側をやったように

１５秒間ストレッチをしていただき

ながらリラックスして深呼吸しながら

やりましょう！

 

 

 

 

慣れてきたなら、右側に倒してる時は

右手で左膝を持ち、さらに負荷を

かけるかのように伸ばしてみましょう。

 

 

 

 

また今度は足を組み変えて、同じように

右足の踵を左足の膝の横辺りを引っ掛ける

ようにして倒して伸ばしましょう。

 

 

 

慣れないと結構、キツイかもしれませんが

腰、お尻、背中、足と伸ばしので

腰痛予防、改善に向け、頑張りましょう。

 

 

 

次に朝起きてから、少し負荷の軽い

セルフケアをお伝えします。

 

 

 

朝はお辛い方ご多いので、

自分のお身体と相談しながらやりましょう。

 

 

 

朝起きたら仰向けのままで、

膝をくっ付けてを立てます。

 

 

 

その立てた状態から左側に

両足をそのまま倒していきます。

 

 

 

この時に右手でお腹の横っ腹を

大きくグッと摘みます。

 

 

 

非力の方は摘んだ時に反対の左手で

右手の親指をサポートしてあげると

上手く摘みやすいと思います。

 

 

そうしましたら、両足を左側に倒しながら

右手で右側の横っ腹を摘んで伸ばします。

 

 

どうですか？

 

 

 

腰まわりとお腹の特に横側が伸ばされ

ますよね、

 

 

 

これをリラックスして深呼吸しながら

１５秒間、両側やっていただきますと、

 

 

 

朝起きるのが辛い、重だるいなんて方は

続けてやっていただければ、だいぶ

改善されていきますので、

 

 

 

予防、改善目指して頑張ってみましょう。

 

 

 

今回、お話しさせていただいたのは

腰痛予防・改善、第２弾でした。

 

 

 

前回ブログでお伝えせていただいたのと

合わせてやっていただくと、さらに

効果が期待出来ますので、

 

 

 

皆さん、是非、試して下さい。

 

 

 

 

前回のブログや当院の情報、ご予約等は

下にリンクがありますので、

そちらから確認してみて下さい。

 

 

 

本日もブログをご覧いただきまして

誠にありがとうございました。

 

 

 

 

また宜しくお願い致します。

 

 

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