足立区北千住の整体院 友喜～YUUKI～

 

FROM 篠原　正

整体院デスクより、、、

 

 

 

こんにちは

 

 

 

ブログをご覧いただきまして

誠に有難うございます。

 

 

 

本日もあなたに有益な情報、知識

ご自宅で簡単に出来るセルフケアを

お伝えさせていただきます。

 

 

 

前回は肩こり、頭痛、腰痛にも関わる

肩甲骨の動きを改善する、

肩甲骨はがしをご紹介させていただきました

 

 

 

続けていただければ、肩こりなんか忘れて

しまいそうになりますよ。

 

 

 

 

今回は、最近当院に通院されている方で

足の裏が硬い人が多いので本日は足の裏

のセルフケアをご紹介させていただきます。

 

 

足の裏は体の中で一番、外からの刺激を受けやすい場所で

地面との摩擦、刺激により元々硬くなりやすいです。

 

 

 

あとはタイトな靴、ヒールなど履くことにより、

足は縮こんだり、アーチが崩れ扁平足になって

土踏まずが硬くなってしまってる、歩き方、癖など

 

 

 

様々な理由があり、足の裏の足底筋が硬くなってる

人が多いです。

 

 

 

 

柔らかい人を見つける方が割合に難しいかもしれません。

 

 

 

足の裏が硬いとランナーやグッと良く踏み込むスポーツ

や体重が重い人などがしばしば起こす足底筋膜炎という、

足裏の使いすぎ、過度の負担でなる人がいます。

 

 

 

デスクワークの人はデスクの下に

置いといて、日頃からやっていただくと、

疲れにくくなったり、むくみ、だるさが

解消されますし、

膝痛、腰痛などの予防・改善になります

 

 

 

痛みが出る前の予防として是非、日頃からケアを

しましょう。

 

 

 

 

今回使っていただくのはゴルフボール、

もしくはグリットボールがあれば、

それを使います。

 

 

 

 

YouTubeやテレビなどで取り上げられているので

ご存知だと思いますが、

ボールを足の裏で転がします。

 

 

 

土踏まずのところ（踵の骨（内側）から

親指の付け根の下にある大きな骨のところまで）

踏み込みすぎず、軽く

転がす感じで刺激を与えてみてください。

 

 

 

気持ちいいぐらいの感覚がいいです！

 

 

 

次に踵の骨のきわに筋肉（筋膜）が付着して

いるので、そこから横のアーチと呼ばれる

先ほど説明した親指の大きな骨から

 

 

 

小指の付け根の下にある少しボコっとした

骨の間まで同じようにボールを気持ちいい感じで

転がして刺激をしてみましょう。

 

 

 

そして今度は踵の骨のきわのところだけを

グッと押していただいたり、少しグリグリと

動かしてマッサージしてみてください。

 

 

 

結構気持ちがいいですよね。

 

 

 

最後に横のアーチの真ん中にボールを置き、

同じように押しながらグリグリとマッサージ

してもらったり、

 

 

押したままで足の指をグーパーグーパー

してもらうと足の裏と足の指の間の骨間筋の

運動になるのでぜひ、セットでやってみましょう

 

 

 

 

今回はふくらはぎのむくみ、足の重さ、だるさ

膝痛、腰痛、肩こりなどの改善・予防の

セルフケアをお伝えさせていただきました。

 

 

 

また次回もご自宅で出来る簡単セルフケアを

お伝えさせていただきます。

 

 

 

その他のブログや当院の情報やご予約等

ご興味ありましたら、下にリンクがありますので

是非、ご覧になってみてください。

 

 

 

 

本日も最後までブログを御覧戴きまして

誠に有難うございました。

 

 

 

 

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