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2017/11/11(土)

足のだるさ・むくみを今日のうちに解消しましょう!

カテゴリー:足関節運動 解消 足の関節運動でむくみ、疲れを日頃から解消していきましょう!

 

FROM 篠原 正

整体院デスクより、、、

 

 

 

こんにちは

 

 

 

いつもブログを御覧戴きまして

誠にありがとうございます。

 

 

 

本日も皆さんに有益な情報、知識

あとはご自宅でやっていただく

セルフケアをお伝えさせていただきます

 

 

 

今日は空いた時間に久々、髪を切りに

行きましたが、やっぱりスッキリしますね!

なんだか体も軽くなった感じがします(笑)

 

 

 

前回は足の裏のセルフケアをお伝えさせていただ

きました。

 

 

グリットボールやゴルフボールそれがなければ、

青竹踏みでもいいのでなるべく足裏のケアは

日頃からしましょうね。

 

 

健康は足からと言うぐらい、とても重要です。

 

 

 

今回も足シリーズで足の関節運動のご紹介です。

 

 

 

ふくらはぎのむくみや

足のだるさ、重さ、今日の疲れを

今日のうちに取ってしまいましょう。

 

 

 

まず、最初に椅子に座りあぐらをかくように

足を組みます。

 

 

足と反対の手で両くるぶしを軽く持ち、

滑らすようにアキレス腱の方を摘むように

して持ちます。

 

 

そこから指二本分くらい上を軽く摘み

反対の手で足先を持ってゆっくり大きく

足を10回、時計回り、反対にも回します。

 

 

次に両くるぶしから3〜4本分くらい上の

骨のきわ(内側が脛骨と呼ばれ、外側が腓骨と

呼ばれています)のところを掴み同じように

足を回します。

 

 

そして、骨のきわは持ったまま、

反対の手で踵を持ちながら、気持ち良い

くらいで良いので揺らしてください。

 

 

 

大体、30秒〜1分くらい、

 

 

 

すると段々に足が軽く感じられると思います。

 

 

 

骨のきわの筋肉は意外と疲労を起こしたり、

硬くなったりしていて、それが原因で膝に

痛みを感じたり、動かしづらくなったりします。

 

 

 

また、足首が動かしづらかったり、

つまずきやすかったり、ふくらはぎが浮腫んだり、

足が疲れやすかったりと色々と影響しますので、

 

 

日頃からほぐすといいでしょう。

 

 

 

最後におまけで、足を組んだ状態で

先ほどからご紹介している内くるぶしの上辺りから

骨のきわに沿って(脛骨)満遍なくマッサージします。

 

 

 

この時のコツとしては、

膝ついて手を揃えて挨拶をしますよね。

その手の形(手を揃えた状態)で骨のきわを、

 

 

横にさするようにしたから上までマッサージしたり、

縦にグリグリっとマッサージして行きます。

 

 

するとさらにふくらはぎあたりがとても

軽くなっていくのを感じると思いますので

それを必ず両方、一日3回ぐらいやると、

 

 

 

とても効果的ですので、

ぜひ、日頃から取り入れてみてください。

 

 

 

 

今回はふくらはぎのむくみ、足のだるさ、重さに

かなり効果的な足の関節運動、セルフケアを

お伝えさせていただきました。

 

 

 

 

また次回、ご自宅で出来る簡単なセルフケアを

お伝えさせていただきますね。

 

 

 

あと、詳しいことや他のブログ、当院の情報

ご予約等ございましたら、下にリンクがございます

のでそちらからご覧のなって見てください。

 

 

 

本日も最後までブログを御覧戴きまして

誠にありがとうございました。

 

 

 

また宜しくお願い致します。

 

 

 

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[慢性肩こり]専門 筋膜リリース

整体院 友喜〜YUUKI〜

篠原 正

 

 

 

 

 

 

 

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