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2017/11/14(火)

つまずき 予防 最近やたらつまずきませんか?筋肉が硬くなってからでは遅すぎます!足のセルフケアで改善しよう!

カテゴリー:つまずき改善 最近つまずきやすかったり、足が疲れないですか?足のストレッチで改善しよう!

 

FROM 篠原 正

整体院デスクより、、、

 

 

 

こんにちは

 

 

 

本日もブログを御覧戴きまして

誠に有難うございます。

 

 

 

前回は足の関節運動でふくらはぎのむくみ、

足のだるさ、疲れを解消しようの

セルフケアをお伝えさせていただきました。

 

 

 

健康は足から言うぐらいとても重要です。

歩き方、足の裏の硬さ、ふくらはぎの硬さ

足の管理、ケアは体全体に影響しますので、

 

 

ぜひ、日頃から足のケアはしてください。

 

 

 

一日の疲れは今日のうちに、、、

 

 

 

 

今回は膝から下の外側にある筋肉

短腓骨筋、長腓骨筋、

そして少し内側、弁慶の泣き所のやや外側に

ある前脛骨筋のストレッチをご紹介します。

 

 

 

足首の運動動作として、外側に足首を捻ったり、

足先をあげたりするのに使われる筋肉です。

 

 

 

疲労したり、それらの筋肉が硬くなって、

機能が低下すると、つま先が上がりにくくなって

つまずきやすくなったり、転ぶことが増えます

 

 

 

よくありませんか、横断歩道で信号待ちを

していて青で歩き出そうとしてつまずいたり、

足先が地面に引っかかそうになったり、

階段でつまずいたり、、、

 

 

特に外くるぶしから10cm〜15cm上辺りが

硬くなっている人が多いです。

硬くなる前に、早めにメンテナンスをしましょう。

 

 

 

まず最初に椅子に腰掛けます。そして片方の足を

反対の足の上にあぐらをかくように乗せます。

(右足からやると仮定します。)

 

 

それから軽い準備運動として、

足首を時計回し反対と両方回していただき、

体に今から動きますよと意識を伝えます。

 

 

 

そして、膝から下の外側の筋肉(長・短腓骨筋)

を伸ばす前に、まず反対方向に軽く曲げます。

 

 

 

反対方向とは足の裏を左手で掴み、

足の外側を外くるぶし方向へ(外返し)

軽くひねり3秒ぐらいでいいので寄せます。

 

 

それから今度は左手で右の踵を固定して、

右手は右足先を指全体を包むようにして

持ち、体に向かって捻ります。

 

 

いわゆるつま先を上の方向に持ち上げる

感じです。その状態15秒間、姿勢を正し

深呼吸しながら、気持ちいいくらいで

いいので伸ばします。

 

 

 

注意点として動かしたり、捻ってみて

痛みや違和感を感じるようだったら

無理はしないで下さい。

 

 

 

これを交互に1セットを3回ぐらいを

一日数回やってみて下さい。

 

 

 

1セットだけでも足が軽く感じたり

スッとする感じがすると思います。

 

 

 

 

次に今度は弁慶の泣き所の外側の筋肉

(前脛骨筋)のストレッチですね。

 

 

 

こちらもまず最初に、軽く足首を

回していただき、伸ばす方と反対の動き、

つま先を膝の方向に向かって3秒くらい

寄せていただきます。

 

 

 

それから反対の動きでつま先を覆うように上から

抑えるように持ち、つま先を足裏方向へ押して

15秒間最初のストレッチと同じように

伸ばしてみて下さい。

 

 

この時、足先を内側に向けたり、外側に向けたり

して調整すると、それぞれの筋繊維が伸ばされ、

全体をストレッチしてくれます。

 

 

 

どうですか、これだけ簡単にやっただけでも

軽さを感じたり、足首が上げやすい、

動かしやすいと思います。

 

 

 

今日、お伝えさせていただいた、ケア方法と

前回のセルフケアをセットでやっていただくと

より効果が上がりますのでぜひ、やってみて下さい。

 

 

 

 

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本日も最後までブログを御覧戴きまして

誠に有難うございました。

 

 

 

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慢性肩こり

 

 

 

 

 

 

[慢性肩こり]専門 筋膜リリース

整体院 友喜〜YUUKI〜

篠原 正

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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