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2017/11/26(日)

体幹改善 ふらつき、腰痛、膝痛を体幹強化で改善しよう!第二弾 効くよ〜

カテゴリー:体幹改善 慢性的な肩こり、腰痛を改善したいあなたへ簡単セルフケアで戻りを減らそう!

 

FROM  篠原 正

北千住 整体院デスクより、、、

 

 

 

こんにちは

 

 

 

本日もあなたに有益な情報、知識ご自宅で

簡単セルフケアをお伝えさせていただきます。

 

 

 

今週は休みもあり、たくさんの患者さんが

いらっしゃいました。

有り難いことです。

 

 

ここ最近、寒さもあり、

腰痛、特にお膝の痛みを訴える

方が増えてきました。

 

 

 

皆さんも違和感を感じ始めが肝心なので、

気になったらみてもらって酷くなる前の

ケアをしましょうね!

 

 

 

我慢が結局、悪化させたり、治るのに時間が

かかるもっとな原因ですから、、、

 

 

 

前回は慢性的な肩こり、腰痛の為のセルフケア

として体幹強化でインナーマッスルを使う

立位での体幹トレーニングをご紹介いたしました。

 

 

 

普段から、お膝の痛み、腰痛、体のだるみがある

方はインナーマッスルが上手に使えてないか、

もしくは筋力が低下しているかもしれないので、

 

 

 

お家で簡単に出来るセルフケアを姿勢をキレイに

健康に痛みの出ないお体にしていきましょうね!

 

 

 

本日は体幹トレーニング第二弾

セルフケアをお伝えします。

 

 

 

まず、床でうつ伏せの姿勢からお腹、腰はつけた

ままでいいので両肘とつま先床につけます。

この時足は拳2つ分くらい広げ、肘は直角、

 

 

 

手は顔の、前で組み上体だけ上げます。

その状態からお腹、腰を床から引き上げて

10秒間姿勢を維持します。

 

 

 

この時の注意点としては、インナーに力を

いれてお尻が上がりすぎないように、

頭から踵までが一直線になるようにします

 

 

 

次に今度は横向きに寝転がります。

膝をくの字に曲げ、腕枕で横になり、

反対の手は腰に手を置きます。

 

 

 

その状態から腕枕をしている手を耳の上

頭の少し後ろに置き、床についている方の

上半身を起こします。

 

 

 

その動きを10回交互に2セットやります。

 

 

 

初めは上手くできないかもしれない方は

軽めでもいいので

意識だけ横っ腹(腹横筋)に集中して

やりましょう!

 

 

 

これは結構効きますよ!

 

 

 

最後に仰向けになり腕を横に開きます。

そして片足の膝を立てて(右足)右手は

胸の上辺りで手を開いた状態で、

 

 

 

伸ばしている左足の膝を曲げ、素早く引き上げ

手のひらにタッチをします。

 

 

 

これを10〜15回を3セットします。

反対もしましょう。

 

 

 

これが簡単に出来るようになったり、楽に感じ

たりしたら膝でなくつま先で、手も伸ばして

つま先と手をタッチさせます。

 

 

 

距離が長くなる分、負荷が増しますので

より効果が実感できるでしょう。

 

 

 

体幹トレーニングもすぐには効果は実感

出来ませんが、じわりじわりと体の変化を

楽しみながら頑張りましょう

 

 

 

今回は体幹のセルフケア第二弾でした。

体と相談をしながら無理のないようして

ください。

 

 

 

痛みや違和感を感じたら休みましょう

 

 

 

次回は体の歪みについて

お伝えさせていただきます。

 

 

 

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本日も最後までブログをご覧いただきまして

誠に有難うございました。

 

 

 

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篠原 正

 

 

 

 

 

 

 

 

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