足立区北千住の整体院 友喜～YUUKI～

 

FROM 篠原　正

整体院デスクより、、、

 

 

みなさん、こんばんは。

 

 

いつもブログをご覧頂きまして、

誠に有難うございます。

 

 

 

本日も効果実証済みのコンテンツを

お伝えしたいと思います。

 

 

今日も雨！、明日も雨！なんとこれから

台風らしいですね（笑）

 

 

今日は首の寝違えや首の回旋制限がある人

上や下が向きづらい人に２倍効果ある

セルフケアをお伝えしたいと思います。

 

 

よく病院や整骨院でもお伝えいただいたことが

あると思いますが、それよりもっと楽に効果が

あるやり方です。

 

 

頸椎症や首の回旋制限のある人によく動画でも

お伝えされているものと同じですが、

当院がお伝えするセルフケア（ストレッチ）は

 

 

 

もっと簡単で楽に出来るやり方です！

 

 

 

それには机を使い座りながらやります。

 

 

 

まず右から机に肘をついてもらい、

そして手の平の上に頭の右側を乗せてもらいます

そのまま、深呼吸しながら、手の平の方向に

 

 

頭を約１５〜３０秒位、押しつけるようにしていただきます。

 

 

 

リラックスして、

そんなに強く押さなくていいですから

 

 

 

すると今まで動きづらかった方向に動かして

もらうと　ビックリしますよ！

 

 

めちゃめちゃ動くようになります。

 

 

このように今度は反対側をやってみてください。

 

 

左右の回旋は、もうたったこれだけで改善されます！

 

 

この時注意事項としては、その姿勢をとると痛いと

感じたり、怠くなるようならやらないでください。

 

 

 

あと１ポイントアドバイスは、左右をやるときに

こめかみのやや後ろで耳の上あたりに手の位置を

置いていただけるといいです。

 

 

 

続きまして、今度は上、下の動きをやります。

 

 

上から行きますね。

 

 

上へのアプローチは同じように両肘を机につき

ボールを持つかのように後頭部を両手で掴んで

もらいます。

 

 

そして、そのまま同じように深呼吸をしながら

頭をホールドして天井を見上げるようにする

だけで頭は動かさなくても目だけ天井を見るように

 

 

意識するだけでいいです。

これを深呼吸しながら、同じように１５〜３０秒位

やってください。

 

 

次に反対の下の時は

両肘を机につき後頭部を掴んだように

前頭部を少し横から挟むように把持し

 

 

その姿勢で今度は自分のお腹を見るようにして

また１５〜３０秒深呼吸してやっていだだくと

可動域が最初に動かした時より、

 

 

 

かなり動けるようになってるはずです。

 

 

 

どうでしょう？

 

 

 

今回は首の可動域改善や首こり、肩こりなどに

かなり有効なので　ぜひ　やってみてください。

 

 

 

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次回は肩甲骨のセルフケアをお伝えします。

 

 

本日もブログをご覧頂きまして誠に

有難うございました。

 

 

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篠原　正