2017/11/23(木)
体幹改善 慢性的な肩こり、腰痛を体幹（インナー）強化で改善しよう！
カテゴリー：体幹改善 慢性的な肩こり、腰痛を改善したいあなたへ簡単セルフケアで戻りを減らそう！
FROM 篠原 正
北千住 整体院 デスクより、、、
こんにちは
本日もあなたに有益な情報や知識
ご自宅で簡単に出来るセルフケアを
お伝えさせていただきます。
今日は勤労感謝の日ということで
院はお休みですが、ブログはお伝えしよう
と思います。
昨日からまた一段と寒くなってきましたね。
今年も風邪ひかないよう頑張りましょう！
前回、前々回と冷え性について
ご紹介させていただきました。
体質改善なのですぐには変わりませんが
ひたむきに頑張っていけば体の体質、性質も
変わってきます。
ツボは気軽に出来るので指間欠、足三里、湧泉
八風 意識して一日にちょこちょこやるように
しましょうね。
本日は体幹をテーマにお伝えしようと思います。
以前もアウターマッスを使いすぎて疲れやすい、
呼吸が浅い、体が重く疲れが取りにくいなんて方に
インナーマッスルを意識を変えたり、
しっかりと働きかけてみましょう（ドローイン）と
他のブログでもお伝えさせていただきましたが、
今回は体幹のトレーニングでしっかり軸を作る
お話です。これも日々のケアでふらつき
にくくなったり、慢性的な肩こり、腰痛も
だいぶ楽になってきます。
１セット五分かからないぐらいで
一日３セットしてインナーを使う意識だけで
徐々に変わりますよ！
特に今まで全然、インナーマッスルを使って
来なかった人には効果がありますよ。
あとはやっている時、何気ない時、普段の生活
でインナーを意識だけでもすれば優位性のバランス
が良くなってきます。
今日のトレーニング法は立ってやります。
バランスを要しますので、
周りに注意してやって下さい。
バランスが最初だと、取りづらいかもしれませんので
なるべく広いところでやりましょう。
まず、はじめに両足を軽く開いてまっすぐ立ちます。
両腕は頭の上で伸ばした状態で手と手を合わせて
ニョキッとつくしのポーズで、そのまま片足を外側に
開き片足でバランスをとります。
自分が
電柱や矢印になっているイメージでバランスをとり
その状態で１０秒から１５秒ぐらいキープします。
この時のポイントとして体が傾かないように
手先から軸になっている足が垂直になるよう
バランスをとりましょう。
これを反対もやっていただき、
これを３セットします。
次にクッションを使います。
クッションを床に置き、その上に乗ります。
ですから、少し大きめでクッション性のあるもの
がオススメです。
クッションの上に乗った状態のままで、手を胸の
前でクロスして下さい。先ほどよりバランスが
取りにくいと思いますから気をつけてください。
その状態で体を前方向に体を傾けます。
前に倒れこまないようにインナーを使って
拮抗して下さい。
今度は後ろ方向に体を傾け、同じように後ろに
行かないよう意識を前に置くようにします。
これを１０秒ぐらいします。
足元が不安定なほどインナーを使うので
効果が期待できます。
同じように左右もやりましょう。
パートナーがいれば補助をしてもらう
と良いです。
どうですか？ 結構しんどいですよね。
それがとても良いんです！
辛いから効果があるんです。
最後にクッションに乗ったまま立って
いただき両足は軽く開いて両手は頭の後ろで
組み、腰をくねくねと回します。
リズミカルに大きな円を描くように
気持ち良く！
左右交互に１５〜３０秒繰り返します。
これは病院でリハビリでも使われるもので
ぜひ、続けてみて下さい。
体幹バランスは普段の生活でも意識して
使われるとインナーマッスルとアウターマッス
を上手使えるようになれますので、
疲れ、慢性的な肩こり、腰痛を解消目指して
頑張りましょう。
最初のうちは少し筋肉痛が出るかもしれませんが
徐々に体も慣れていきますので、注意点としては
腰痛とか痛みが出るときは無理しないで下さい
他のブログや当院の情報やご予約等
有りましたら下にリンクがございますので
ご覧ください。
本日も最後までブログを御覧戴きまして
誠にありがとうございました。
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