足立区北千住の整体院 友喜～YUUKI～

FROM 篠原　正

北千住　整体院デスクより、、、

 

 

こんにちは

 

 

ブログをご覧いただきまして、誠に

有難う御座います。

 

 

本日も皆様に有益な情報や知識、ご自宅で出来る

簡単なセルフケアをお伝えさせていただきます。

 

 

春になり、この季節になると自律神経の乱れ、

頭痛、めまいなどでお困りの方が増えて

きております。

 

 

体の不調は季節の変わり目や生活の変化など

体に及ぼすストレスや色々な影響によって

起こります。

 

 

疲れやすい、怠い、重い、頭が

痛い重い、背中が痛い、張る、

凝る、寝違えた、首が回らない

動かない、むくむなど

 

 

何らかの症状をお持ちの方で我慢して、

いつか治るだろって思われる方が

結構いらっしゃいます。

 

 

その後は

なかなか治らず最終的には病院に行って

お薬や注射に頼らなくてはいけなくなります。

 

 

そうなる前にセルフケアをしたり、

早めに整体に行って酷くなる前に

メンテナンスしていただければ

早く良くなるし、今以上酷くなることは

少なくなります。

 

 

我慢は身体にもメンタル面にも良くありません。

特に自律神経失調症になると様々な症状に

悩まされ、長い期間を要しての治療に

なることが多いです。

 

 

今回は自律神経失調症になる前の予防策、

調整方法をお伝えさせて頂きます。

 

 

まずは生活習慣を整えていくことが大切です。

 

 

睡眠不足がちや生活のリズムが乱れたり、

適度な運動習慣がない、バランスの良い

食事摂れず偏りがち、お酒やカフェイン

の取りすぎ、ストレスを発散できず

溜め込むなど

 

 

たくさんの問題点があります。眠れない、

疲れが取れない、疲れやすい、体があちこち

が痛いなど感じましたら、まずは仕事以外で

体を動かしたり歩くことを意識する

 

 

なるべくは日中、お日様に当たる時間で

３０分位はお散歩する。出来れば大股で

歩くとお尻の筋肉を含め下肢の筋肉も働かせ

さらに体全体が自然に動かされシェイプアップ

や筋トレ効果にも期待できます。

 

 

また寝る前にベットの上でいいので軽い

ストレッチをゆっくり深呼吸しながら

行うことで血液循環が改善され、

リラックス出来、眠気を誘います。

 

 

あとはリラクゼーション的なマッサージを

軽めの刺激で2〜３０分程度を行う。

 

 

この時も意識は自分自身がバターにでも

なったようにとろけるイメージで受けると

リラックス状態が高まり、副交感神経が

優位になってきて体の緊張等が取れていきます。

 

 

 

特に当院の施術の筋膜リリース、経絡(つぼ)

内臓調整などはインナーをしっかり

アプローチするので筋緊張が解かれ

リラックス状態になり副交感神経が優位になり、

その日の夜はぐっすり眠れるようなります。

 

 

これをご覧になって

気になる方がいらっしゃいましたら、

是非、オススメですので北千住にある

整体院 友喜に一度ご連絡ください。

 

 

また普段の食事の栄養成分で気を付けたい

のはカルシウムの不足がちになる事です。

 

 

カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、

精神的なイライラを穏やかにする効果が

あります。

 

 

カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルト

木綿豆腐、干しえび、小魚、ひじき

小松菜、ほうれん草などの野菜に多く

含まれています。

 

 

またカルシウムの吸収を効率をあげるのに、

ビタミンDやマグネシウムを一緒に取ると

良いてされています。

 

 

一つ気をつけていただきたいのですが、

リンを取り過ぎるとカルシウムの吸収を

阻害しますのでご注意を

 

 

なるべく意識してカルシウム、ミネラル

ビタミンは摂取することを意識しましょう。

 

 

 

あとはお時間ある時にやっていただきたい

セルフケアで気軽に出来るツボを

お伝え致します。

 

 

今回は簡単に出来る手や腕にある

経絡(ツボ)をご紹介します。

 

 

手の甲側にあるツボで手首のシワから

肘に向かって指3本分いった所やや外側にある、

外関(がいかん)は自律神経の乱れ、肩こり、頭痛

めまい、耳鳴りなどに効果があり、

 

 

同じように手のひらの中央よりやや薬指側に

ある労宮（ろうきゅう）は疲労回復、ストレス

などイライラや不安の解消、血行促進に効果が

あります。

 

 

ツボの刺激の仕方は親指や人差し指などの腹を

使い、気持ちいいぐらいの圧で深呼吸しながら

５秒間使って押し、抜くときも５秒間使う感じで

ゆっくりと力を抜いていきます。

 

 

これを3回少し間を置いて（深呼吸して）

やってみてください。

 

 

このように体に対して気を入れるように

内から外と穏やかな気持ちでおこなってみて

ください。

 

 

本日は自律神経の乱れがひどくなる前の

対策などをお伝えしました。

 

 

首こり、肩こり、頭痛、めまい、背中の痛み、

腰痛、足のむくみ、体がだるい時などは

体のメンテナンスに目を向け、お身体を

ご自愛ください。

 

 

当院は北千住駅から徒歩１分というロケーション

にあります。

 

 

ご興味ありましたら、

 

 

詳しくは一番下にリンクがありますので、

そちらからメール、ライン@、ショートメール、

お電話（留守電）のいずれかでご連絡ください。

 

 

 

肩こり専門　筋膜リリース整体院 友喜〜YUUKI〜

院長　篠原　正

慢性肩こり

08037508188

kitsenjyuyuukirinrin@gmail.com